Diet endog salila 4 minggu: menu jeung hasil

2 April 2022

Sistem nutrisi anu dikembangkeun ku Profesor Osama Hamdiy ditujukeun pikeun pasien anu ngagaduhan masalah sistem endokrin. Éta langkung hese pikeun aranjeunna leungit beurat kusabab teu saimbangna hormonal. Diet kimiawi ngabantosan ngarobih métabolisme, ngagunakeun kamampuan awak pikeun leungitna beurat tanpa ngalanggar fungsina. Sistim nu merlukeun daya tahan hiji jalma, sabab anjeun kudu dahar nurutkeun menu husus sarta taat ka sababaraha aturan, tapi hasilna sia eta.

Fitur tina diet endog

Diet tanpa karbohidrat dina sabulan ngarobih sifat prosés kimia dina sistem internal. Awak nampi jumlah protéin anu ningkat, anu henteu gampang diolah - ieu peryogi énergi. Ampir teu aya karbohidrat dina ménu diet, teu aya tempat pikeun ngagambar kalori gancang. Awak mimiti ngagunakeun depot gajih.Dina dua minggu kahiji, hiji jalma dahar pangan protéin, sarta leungitna beurat aktif dimimitian.. Sésana 14 dinten badé ngahijikeun hasil, ménu robih sareng janten langkung rupa-rupa.

Penting pikeun mastikeun nuturkeun sadaya resép diet. Upami anjeun ngalanggar aturan, ulah ngaharepkeun hasil anu saé. Frékuénsi diet endog nyaéta sakali sataun. Entong hariwang ngeunaan koléstérol "goréng" - endog henteu aub dina formasina. Produkna gancang dicerna, nyayogikeun awak protéin kualitas luhur sareng vitamin, lemak, antioksidan anu dikandung dina yolk.

Prinsip sareng aturan gizi

Taat kana sagala saran. Tujuanana anjeun pikeun leungit beurat sareng ngawangun deui prosés métabolik. Salila diet endog, turutan aturan:

Dahar tilu kali sapoé. snacks tambahan dilarang. Upami lapar ngaganggu, tuang bonténg, wortel atanapi salad henteu langkung awal ti 120 menit saatos tuangeun.
Ulah ngaganti hiji item dina menu nu sejen. Anjeun teu tiasa ngacak tuangeun, contona, nalika tuang siang aya anu dimaksudkeun pikeun tuangeun.
Masihan alkohol. Gantina teh hideung, Anjeun kudu inuman green tea, herbal. Volume cai bersih per poé nyaéta 1, 5-2 liter. Anjeun tiasa nginum soda, tapi henteu langkung ti 1 gelas sadinten, sacangkir kopi tanpa susu sareng gula.
Endog atah teu bisa didahar.
Upami anjeun teu resep endog pindang, anjeun tiasa Panggang aranjeunna, ngadamel aranjeunna scrambled, poached. Hal utama henteu nganggo gajih nalika masak.
Dilarang ngirangan atanapi ningkatkeun ukuran porsi. Upami tabel ménu henteu nunjukkeun beurat tuangeun, tuang tuangeun dugi ka pinuh, tapi ulah tuangeun teuing.
Métode perlakuan panas: ngagolak dina cai, stewing, baking, grilling. Pikeun nyieun masakan boga rasa ditarima, maranéhanana bisa seasoned jeung lada, uyah, bawang, bawang bodas.
Endog kudu kulub salila sahenteuna 5 menit.

Kaunggulan jeung kalemahan

Diet endog opat minggu ngagaduhan seueur mangpaat. Upami anjeun resep kana produk utama diet, maka pasihan sistem leungitna beurat rating anu saé:

Endog masak gancang sareng hargana. Dina satengah kadua diet, aranjeunna diganti ku masakan basajan tur ngeunah.
Diet cocog pikeun jalma anu resep kagiatan fisik.
Produk tina menu nyadiakeun satiety pikeun lila, jadi diet boga pangaruh saeutik kana kinerja.
Salila leungitna beurat, lemak kaduruk jeung otot anu strengthened.
Dina sabulan, anjeun tiasa leungit dugi ka 28 kg (kalayan beurat awak anu ageung sareng latihan).
Awak jenuh ku asam amino, mangan, beusi, séng, vitamin B, A, kolin, biotin jeung sajabana.

Diet endog-grapefruit salami 4 minggu moal pikaresepeun pikeun sadayana. Upami anjeun bieu tiasa tuang sababaraha endog saminggu, anjeun henteu kedah ngamimitian kaleungitan beurat ku cara ieu. Sistem ieu ogé ngagaduhan kalemahan objektif:

Pikeun lila, awak kakurangan sababaraha makronutrien - karbohidrat gancang sareng asam lemak. Ieu mangaruhan pungsionalitas sistem internal.
Diet anu henteu saimbang ngabalukarkeun sagala rupa panyakit. Masalah umum sareng diet rendah karbohidrat nyaéta kabebeng, nyeri sirah, exacerbation panyakit ginjal, jsb.
Aya résiko karacunan sareng endog kualitas rendah. Mésér produk ngan di tempat anu dipercaya, saatos mariksa integritas cangkang. Sateuacan masak, pastikeun pikeun ngumbah endog dina cai panas atanapi disinfect aranjeunna kalayan persiapan husus.

Produk disatujuan

Daptar henteu panjang teuing, tapi monotony sareng ketat dina diet mangrupikeun konci pikeun suksés. Dahar nurutkeun disiplin menu tangtu, ngajadikeun anjeun ngarobah kabiasaan dahar anjeun. Diet endog salami 4 minggu ngamungkinkeun anjeun nganggo tuangeun di handap ieu:

endog hayam industri jeung peternakan;
hayam, turki skinless, sapi, daging pedet;
kéju Pondok bébas gajih 0-5%, kéju teuas atawa lemes nepi ka 17% gajih;
kabéh sayuran iwal kentang: zucchini, térong, squash, wortel, kacang héjo, tomat, bel peppers, kacang ngora, bawang, bawang bodas, jsb;
bungbuahan: grapefruits, jeruk di prioritas; eta diwenangkeun dahar tangerines, apricots, peaches, samangka, apel, Pears, pineapples.

Daptar produk dilarang

Diet endog salila sabulan teu tolerate pelanggaran jeung bubuka produk asing. Anjeun teu tiasa tuang produk semi-réngsé, toko saos, margarin, masakan seasoned kalawan rempah sintétik, bakery jeung confectionery produk. Taboo diwanohkeun kana produk anu teu bahaya pikeun jalma anu kurus:

domba, babi;
daging organ: ati, ginjal, bayah, jantung;
anggur, cau, mangga, kurma, buah ara, melon;
kentang;
krim haseum lemak, krim, kéju pondok, susu;
mentega;
Salo;
lauk lemak.

Menu lengkep ngeunaan diet endog salami 4 minggu

Pikeun opat minggu anjeun kedah tuang dumasar kana diet anu aya dina tabel.Lamun hasil tina leungitna beurat teu nyugemakeun anjeun, malikan menu kahiji jeung panungtungan tujuh poe dua kali. Dina minggu #1, sarapan sami ti dinten ka dinten: 2 endog pindang atanapi pindang lemes, ½ jeruk bali atanapi jeruk. Lunch jeung dinners leuwih variatif. Upami jumlah produk henteu dituduhkeun, tuang dugi ka pinuh. Diet minggu kahiji:

Dinten	dahar peuting	dahar peuting
hiji	Sakur buah anu diidinan.	Sapi atanapi hayam dimasak dina cara anu diidinan.
2	Daging hayam, tomat, jeruk sedeng-ukuran.	Salad sayur, 2 endog, roti bakar, jeruk / jeruk bali.
3	Tomat sedeng, roti bakar, kéju teuas.	Dada hayam atawa sapi.
4	buah.	Daging lean, salad sayuran seger.
lima	2 endog pindang, sayuran stewed: wortel, kacang polong, zucchini.	Udang / lauk pindang atanapi bakar, apu, jeruk bali sedeng / jeruk.
6	buah.	Daging, salad sayur.
7	Thighs hayam atawa drumsticks, sayuran, jeruk.	Sayuran rebus/rebus.

Dina minggu kadua, komposisi sareng volume sarapan henteu robih. Menu janten kirang rupa-rupa - niup kana kaleuwihan beurat terus. Langkung rinci dina tabél:

Duplikat diet dinten kahiji.

Dinten	dahar peuting	dahar peuting
hiji	Apu, daging.	2 endog, apu, jeruk bali.
2
3	Grilled / pindang daging lean, salad bonténg tanpa uyah jeung ganti baju.	2 endog, jeruk bali.
4	2 endog, sayuran pindang, kéju pondok.	Sapasang endog.
lima	Daging, 2-3 tomat.	Sapasang endog.
6	Daging, 2-3 tomat, jeruk bali.	Salad buah tanpa ganti baju.
7	Hayam tanpa kulit, sayuran pindang, 1 jeruk bali.	Sarua jeung dahar beurang.

Dina minggu katilu diet endog, anjeun bakal ngarasa saeutik relief, sabab dahareun moal jadi ketat. Sadaya tujuh dinten katuangan anu diidinan tiasa didahar tanpa larangan dina volume. Diet minggu nomer 3:

Dinten	Produk
hiji	bungbuahan diwenangkeun.
2	Sayuran pindang, salad sayuran seger.
3	Sayuran buah.
4	Lauk, apu, kol seger, sayuran pindang.
lima	Hayam, sayuran seger.
6	Sakur buah.
7	Sakur buah.

Diet opat minggu parantos réngsé, sareng ménu janten langkung rupa-rupa. Dina tujuh dinten ieu, anjeun laun-laun mulang ka diet normal anjeun. Menu minggu kamari:

Dinten	Produk pikeun poé
hiji	¼ hayam pindang skinless atawa 400 g daging grilled séjén, 3 tomat seger, 4 cucumbers, kaléng tuna canned dina jus sorangan, roti bakar, jeruk bali.
2	200 g daging, 4 bonténg, 3 tomat, roti bakar, jeruk bali, apal/pir.
3	300 g pindang sayuran, 2 tomat, 2 cucumbers, 1 sdm. l. gandum Pondok kéju, roti bakar, jeruk bali.
4	½ hayam pindang tanpa kulit, bonteng, 3 tomat, roti bakar, jeruk bali.
lima	10 daun saladah, 3 tomat, 2 endog pindang, jeruk bali.
6	2 fillet hayam pindang, roti bakar, 2 cucumbers, 2 tomat, 120 g kéju pondok, 1 sagelas kefir, jeruk bali.
7	A can tuna, 200 g sayuran pindang, 2 cucumbers, 2 tomat, 1 sdm. l. kéju pondok, roti bakar, jeruk bali.

Cara anu leres kaluar tina diet

Minggu kamari dina sistem Osama Hamdiy mangrupikeun awal kaluar. Burih geus biasa porsi leutik dahareun, sarta anjeun mimiti dahar di moderation. Dina ahir diet, terus tuang dina jumlah leutik, laun ngenalkeun cereals, bungbuahan saméméhna dilarang, cheeses, daging jeung kentang kana dahareun. Dina 2-3 minggu kahiji, ulah tuang gula sareng sadaya katuangan anu ngandung éta.. Tambihkeun tuangeun lemak kana ménu lalaunan pisan supados henteu ngaganggu pankréas. Saminggu sakali pikeun dahar beurang, dahar lauk lemak, kayaning mackerel, sarden, trout laut.

Amis huntu nepi ka 12: 00 bisa ngarasakeun 1-2 TSP sababaraha kali saminggu. madu, 1 kubus coklat poék, roti bakar jeung némpelkeun nut, kaping atawa anjir. Entong nyerah langsung kana endog sareng jeruk. Ngurangan jumlahna unggal dinten. Pastikeun nginum sahenteuna 2 liter mineral non-karbonat atanapi cai anu disaring. Alkohol masih dilarang. Saatos diet endog, éta optimal pikeun ngalih ka nutrisi anu leres atanapi sistem -60.

efek samping

Diet endog salila 4 minggu henteu bahaya sakumaha sigana. Éta dipirig ku kaayaan anu teu pikaresepeun (teu sadayana gaduh aranjeunna):

nervousness sareng sénsitip - pakait sareng kurangna karbohidrat dina dahareun;
kaséhatan umum goréng, létoy - konsekuensi gizi low-karbohidrat;
nyeri sirah anu lumangsung alatan ngaronjat stress dina ginjal;
flatulence - konsekuensi kasabaran goréng pikeun bungbuahan, sababaraha sayuran, dahar endog;
kabebeng - lumangsung alatan diet tinggi-protéin sarta jumlah leutik serat dina dahareun;
napas goréng - kabentuk alatan pamakéan endog, nu, nalika dicerna, emit hiji bau pikaresepeun;
heartburn - lumangsung alatan pamakéan sering buah jeruk;
fragility tina kuku, bulu - konsekuensi kurangna vitamin, mineral;
baruntus, itching - buah jeruk jeung endog anu allergens kuat.

Contraindications

Diet endog-jeruk 4-minggu henteu cocog pikeun sadayana kusabab diet khusus. Contraindications kana sistem leungitna beurat Osama Hamdiy:

kakandungan;
kasakit burih jeung peujit: gastritis, borok, heartburn, flatulence, enterocolitis;
kasakit ati, pankréas;
Intoleransi kana endog hayam;
alergi kana jeruk;
kasakit jantung sarta pembuluh darah;
jaman sanggeus gering lila, kekebalan lemah.

Resep

Naha anjeun teu tiasa tuang daging pindang, endog sareng sayuran? Ieu leres upami teu aya kahayang pikeun nunjukkeun imajinasi. Malah hiji diet endog bisa robah jadi hiji extravaganza rasa, sabab geus jadi loba produk dina pembuangan Anjeun! Barang zucchini, ngadamel omelet karajaan sareng sayuran, marinate daging dina rempah alami sareng jeruk nipis - anjeun bakal ngaletak ramo anjeun! Hal utama henteu nganggo gajih. Lamun frying, teras dina frying pan garing. Ogé, ulah kabawa ku uyah - éta ngan ukur aya mangpaatna dina panggunaan sedeng.

Lula kebab

Waktos: 60 menit.
Porsi: 5 jalma.
Eusi kalori piring: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
Tujuan: pikeun dahar beurang, pikeun dinner.
Masakan: Kaukasia.
Kasusah: gampang.

Sacara tradisional, kebab dijieun tina domba lemak dina seuneu. Anjeun tiasa ngadamel versi lean tina piring jeung dahar eta tanpa ngaruksak inohong. Lula kebab pas pisan kana diet endog, jenuh pikeun lila sareng ngabantosan ménu langkung rupa-rupa. Daging anu juicy, lemes, ngalembereh dina sungut anjeun bakal pikaresepeun pikeun déwasa sareng murangkalih, sareng éta ogé merenah pikeun nyandak aranjeunna sareng anjeun damel.

bahan:

daging sapi lean - 700 g;
bawang - 3 PCS; .
greens (cilantro, Dill, bawang héjo) - 1 kebat leutik unggal;
Basil - 0, 5 TSP;
cumin - 0, 5 séndok;
cabe hideung - 0, 5 TSP;
uyah - secukupnya.

Métode masak:

Jieun daging minced tina bubur sapi. Gulung deui ngaliwatan coét daging 2-3 kali, jadi kebab bakal leuwih lembut.
Grind bawang dina Blénder a, tambahkeun kana daging minced.
Tambahkeun sagala rempah.
Finely rendang greens, campur jeung daging.
Preheat oven ka 200 derajat.
Knead daging minced salila kira 10 menit, périodik ngéléhkeun dipareuman - anjeun peryogi massa jadi caket.
Panutup loyang kalayan foil, nyebarkeun serelek minyak nabati dina permukaan.
Ngabentuk kebab ku leungeun baseuh jeung nempatkeun dina loyang.
Panggang dina oven salila 30-40 menit. Tanda kesiapan nyaéta formasi kerak anu rada emas. Ulah overcook piring dina oven, disebutkeun eta bakal teuas.

Terong dipanggang

Waktos: 60 menit.
Jumlah porsi: 6 jalma.
Eusi kalori piring: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
Tujuan: pikeun dahar beurang, pikeun dinner.
Masakan: Rusia.
Kasesahan: sedeng.

Sayuran pindang sareng rebus gancang bosen, sareng dina diet, khususna endog, sok aya godaan pikeun tuang anu dilarang. Upami anjeun ngadamel ménu sabeulah-beulah mungkin, moal aya kahayang pikeun leupas. Terong dipanggang boneka sareng kéju pondok, wortel, tomat sareng bawang mangrupikeun pilihan anu saé pikeun tuangeun anu hampang sareng ati. Éta disiapkeun gancang - 20-30 menit waktos aktip, mawa pelesir gastronomic jeung kauntungan pikeun awak.

bahan:

térong - 3 PCS; .
kéju pondok 5% - 200 g;
peterseli - 1 kebat;
bawang bodas - 1 cengkéh;
wortel - 1 pc; .
bawang - 2 PCS; .
cuka - 1 TSP;
tomat - 2 PCS.

Métode masak:

Bilas eggplants kalawan cai, nyieun motong sapanjang sayur, tapi teu sagemblengna. Ketebalan irisan kira-kira 0, 7-0, 8 cm.
Uyah terong, tinggalkeun 20 menit supados pait kaluar tina aranjeunna. Bilas.
Campur kéju Pondok jeung peterseli finely dicincang jeung bawang bodas dicincang.
Ngilu wortel atah.
Bawang potong satengah cingcin, sprinkle jeung cuka.
Nyiksikan tomat.
Mimitian isina terong: eusian hiji incision kalayan kéju pondok, anu kadua sareng wortel sareng tomat, sareng anu katilu sareng bawang. Pikeun ngahindarkeun desain teu rubuh, nyepetkeun éta nganggo colok huntu.
Panggang piring dina oven salila satengah jam dina suhu 200 ° C.

Pamadegan jalma anu geus leungit beurat

Aya loba evaluasi positif ngeunaan diet endog on net. Numutkeun mayoritas sistem kakuatan ieu, anjeun bisa kalayan gampang leungit kilo tambahan tanpa loba usaha.